Este estudio
(Fuente: Matthew N Ahmadi, Leandro F M Rezende,
Gerson Ferrari, Borja Del Pozo Cruz, et al British Journal of Sports Medicine, 2024; bjsports-2023-107221 DOI: 10.1136/bjsports-2023-107221) tiene como objetivo examinar las asociaciones
del recuento de pasos diarios con la mortalidad por todas las causas y la
incidencia de enfermedades cardiovasculares (ECV) según los niveles de tiempo
sedentario y determinar si el número mínimo y óptimo de pasos diarios se
modifica con un tiempo sedentario elevado.La dosis mínima (pasos/día asociada con el 50% de la dosis
óptima) de pasos diarios estuvo entre 4.000
y 4.500 pasos/día en los grupos de tiempo sedentario para la mortalidad por
todas las causas
Cualquier cantidad de pasos diarios por encima de los 2.200 pasos/día de referencia se asoció
con una menor mortalidad y riesgo de incidencia de enfermedades
cardiovasculares (ECV), tanto para el tiempo de sedentarismo bajo como para el
alto.
Acumular entre 9.000 y 10.500 pasos/día se asoció con
el menor riesgo de mortalidad independientemente del tiempo de sedentarismo.
Una buena noticia para los trabajadores de oficina: un nuevo
estudio del Centro Charles Perkins de la Universidad
de Sydney (Australia) ha descubierto que aumentar el número de pasos puede
contrarrestar las consecuencias para la salud de pasar demasiado tiempo
sedentario cada día.
El estudio de más de 72.000 personas, publicado en el British Journal of Sports Medicine,
encontró que cada paso adicional hasta alrededor de 10.000 pasos por día estaba
relacionado con un riesgo reducido de muerte (39%) y enfermedad cardiovascular
(21%), independientemente de cuánto tiempo restante se pasaba de forma sedentaria.
Estudios anteriores habían demostrado una asociación entre un
mayor número de pasos diarios y niveles más bajos de muerte y ECV, y estudios
separados han relacionado altos niveles de comportamiento sedentario con
mayores riesgos de ECV y muerte. Sin embargo, este es el primero medir objetivamente, a través de
dispositivos portátiles que se llevan en la muñeca, si los pasos diarios
podrían compensar los riesgos para la salud del comportamiento sedentario
elevado.
El autor principal e investigador, el Dr. Matthew Ahmadi, dijo: "Esto no es de ninguna manera una
tarjeta para salir de la cárcel para las personas que son sedentarias durante
períodos excesivos de tiempo; sin embargo, sí contiene un importante mensaje de
salud pública de que todo movimiento importa y que las personas pueden y deben
intentar compensar las consecuencias para la salud del inevitable tiempo
sedentario aumentando el número de pasos diarios".
"El recuento de
pasos es una medida de actividad física tangible y fácil de entender que puede
ayudar a las personas de la comunidad y, de hecho, a los profesionales de la
salud, a controlar con precisión la actividad física. Esperamos que esta
evidencia sirva de base para la primera generación de directrices sobre
actividad física y comportamiento sedentario basadas en dispositivos, que
debería incluir recomendaciones clave sobre cómo caminar diariamente",
afirmó el profesor Stamatakis.
Este es un estudio observacional, por lo que no se puede
establecer causa y efecto directo. Y aunque el gran tamaño de la muestra y el
largo seguimiento permitieron reducir el riesgo de sesgo, los autores reconocen
la posibilidad de que otros factores
no medidos pudieran afectar los resultados. Como los pasos y el tiempo
sedentario se obtuvieron en un único momento, esto también podría dar lugar a
sesgos, añaden.
Sin embargo, concluyen, "cualquier cantidad de pasos diarios por encima de los 2.200 pasos/día
de referencia se asoció con una menor mortalidad y riesgo de ECV, tanto para el
tiempo de sedentarismo bajo como para el alto. Acumular entre 9.000 y 10.000
pasos al día redujo de manera óptima el riesgo de mortalidad y ECV incidente
entre participantes muy sedentarios".
